ওজন কমাতে চাই, কিছু কার্যকর টিপস দিবেন ভাই?

আসসালামু আলাইকুম ভাইয়েরা। আমি বগুড়া থেকে লিখছি। গত কয়েক মাসে আমার ওজন অনেক বেড়ে গেছে, প্রায় ১০ কেজির মতো। অফিসে বসে বসে কাজ করতে হয়, তার উপর বাইরের খাবার খাওয়া হয়ে যায় প্রায়ই। এখন সিঁড়ি দিয়ে উঠতে গেলেই হাঁপিয়ে যাই, এটা নিয়ে একটু চিন্তায় আছি।

ইনশাআল্লাহ এবার থেকে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করতে চাই। কিন্তু সমস্যা হলো কোথা থেকে শুরু করবো বুঝতে পারছি না। জিমে যাওয়ার সময় বের করা কঠিন, আর বাসায় কি ধরনের ব্যায়াম করা যায় সেটাও জানি না ঠিকমতো। খাবারের ব্যাপারেও কনফিউশন আছে, কি খাবো আর কি বাদ দিবো।

আপনাদের মধ্যে যারা সফলভাবে ওজন কমিয়েছেন, তাদের কাছে জানতে চাই কিভাবে করলেন? বাসায় করার মতো সহজ কিছু ব্যায়াম আর খাবারের একটা সিম্পল প্ল্যান দিলে খুবই উপকৃত হতাম। ধন্যবাদ আগাম 🙏