স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে নিয়মিত কিছু সহজ অভ্যাস তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের রুটিনে হালকা ব্যায়াম বা brisk walking যোগ করলে ধীরে ধীরে উপকার পাওয়া যায় ইনশাআল্লাহ। অনেক সময় রোগী ভাইরা বলেন যে সময় কম, কিন্তু দিনে মাত্র বিশ মিনিট হাঁটাও কাজে আসে। পাশাপাশি পানি পান বাড়ালে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে।
খাবার নির্বাচনেও কিছু পরিবর্তন আনলে ওজন নিয়ন্ত্রণ অনেক সহজ হয়। প্লেটে পরিমাণ কমানো এবং আঁশযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং ডাল রাখলে পেট ভরা অনুভূতি বেশি সময় থাকে। প্রসেসড খাবার কমিয়ে ঘরের সাধারণ খাবার খেলে শরীর অনেক হালকা লাগে আলহামদুলিল্লাহ। আর রাতে ঘুমানোর আগে ভারী খাবার না খেয়ে হালকা কিছু খেলে হজমও ভালো হয়।
এখন গরমের সময়ে অনেকেই ক্লান্ত অনুভব করেন, তাই পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রামও খুব জরুরি। শরীর ঠিকমতো বিশ্রাম না পেলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে ওজন কমানো কঠিন হয়ে যায়। ব্যস্ত সময়ের মাঝেও নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখুন এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত চর্চা করলে ধীরে ধীরে পরিবর্তন দেখা যাবে ইনশাআল্লাহ।
Top comments (0)