সুস্থ থাকতে চাইলে এই ফিটনেস টিপসগুলো মেনে চলুন

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটু ফিটনেস নিয়ে কথা বলতে চাই কারণ আমাদের দেশে এই বিষয়টা নিয়ে অনেকেই সচেতন না। আমি নিজে গাজীপুরে থাকি এবং গত দুই বছর ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করছি। আলহামদুলিল্লাহ এখন অনেক ভালো অনুভব করি। আগে অফিসে সারাদিন বসে কাজ করতাম, ওজন বেড়ে গিয়েছিল, ক্লান্তি লাগতো সবসময়। এখন সেই সমস্যা অনেকটাই কমে গেছে।

প্রথম কথা হলো, ফিটনেস মানে শুধু জিমে যাওয়া না। অনেকে মনে করেন ব্যয়বহুল জিম মেম্বারশিপ না নিলে ফিট থাকা সম্ভব না। এটা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। আমি প্রথম ছয় মাস বাসায় বসেই ব্যায়াম করেছি। সকালে হাঁটা, পুশআপ, স্কোয়াট, প্ল্যাংক এগুলো দিয়ে শুরু করতে পারেন। ইউটিউবে অনেক ভালো ভালো ফ্রি টিউটোরিয়াল আছে। মূল বিষয় হলো নিয়মিত করা, সপ্তাহে অন্তত চার থেকে পাঁচ দিন।

খাবারের দিকে নজর দেওয়া অত্যন্ত জরুরি। আমাদের দেশে ভাত বেশি খাওয়ার অভ্যাস আছে, এটা একটু কমাতে হবে। প্রোটিন বাড়ান, ডিম, মুরগি, মাছ, ডাল এগুলো খান। বাইরের ফুচকা, চটপটি, তেলে ভাজা খাবার কমিয়ে দিন। আমি আগে প্রতিদিন চা খেতাম চিনি দিয়ে, এখন চিনি ছাড়া খাই। ছোট ছোট পরিবর্তন বড় ফলাফল আনে।

ঘুমের বিষয়টাও অনেকে অবহেলা করেন। রাতে মোবাইলে ফেসবুক স্ক্রল করতে করতে দুইটা বাজিয়ে দেন, সকালে ঠিকমতো উঠতে পারেন না। দিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ঘুম না হলে শরীর ঠিকমতো রিকভার করতে পারে না, ব্যায়ামের ফলাফলও কম পাবেন।

শেষ কথা হলো ধৈর্য রাখুন। এক সপ্তাহে ফলাফল আশা করবেন না। ইনশাআল্লাহ তিন থেকে চার মাস নিয়মিত করলে নিজেই পার্থক্য বুঝতে পারবেন। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন ভাই। 💪