বিসিএস প্রিপারেশনের সময় সঠিক ডায়েট প্ল্যান কেমন হওয়া উচিত?

আসসালামু আলাইকুম ভাইয়েরা। আমি রংপুর থেকে একজন বিসিএস প্রস্তুতিকারী। দিনে প্রায় দশ থেকে বারো ঘণ্টা পড়াশোনা করতে হয়, কিন্তু শরীর ঠিকমতো সাপোর্ট দিচ্ছে না। প্রায়ই ক্লান্ত লাগে, মাথা ধরে থাকে, আর মনোযোগও ধরে রাখতে পারি না। এই অবস্থায় একটা ভালো ডায়েট প্ল্যান দরকার যেটা ফলো করলে এনার্জি লেভেল ঠিক থাকবে।

আমার প্রশ্ন হলো, যারা দীর্ঘ সময় পড়াশোনা করেন তারা কি ধরনের খাবার খান? সকালে কি নাস্তা করা উচিত, দুপুরে ভাত কতটুকু খাওয়া যায়, রাতে কি হালকা কিছু খেলে ভালো হয়? আমি শুনেছি বাদাম আর ডিম ব্রেইনের জন্য ভালো, কিন্তু পুরো একটা প্ল্যান বুঝতে পারছি না। বাজেটও তো সীমিত, তাই এমন কিছু দরকার যেটা সাশ্রয়ী হবে।

কেউ যদি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে একটা সিম্পল ডায়েট চার্ট শেয়ার করেন তাহলে অনেক উপকার হবে ইনশাআল্লাহ। চা কতবার খাওয়া যায় সেটাও জানতে চাই, কারণ পড়তে বসলে চা ছাড়া চলে না। আগাম ধন্যবাদ সবাইকে।