সুস্থ থাকতে ওজন নিয়ন্ত্রণের কিছু কার্যকরী উপায়

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চাই যেটা আমাদের অনেকেরই সমস্যা। ওজন বেড়ে যাওয়া এখন প্রায় সবার ঘরেই একটা চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আলহামদুলিল্লাহ, গত ছয় মাসে আমি নিজেও প্রায় আট কেজি ওজন কমাতে পেরেছি কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলার মাধ্যমে।

প্রথমত, খাবারের বিষয়ে সচেতন হতে হবে। আমরা বাঙালিরা ভাত ছাড়া চলতে পারি না, সেটা ঠিক আছে। কিন্তু রাতে ভাতের পরিমাণ কমিয়ে দিন। আমি এখন রাতে পরোটা বা রুটি খাই ভাতের বদলে। তেলে ভাজা খাবার, ফুচকা, চটপটি এগুলো মাঝে মাঝে খাওয়া যায় কিন্তু প্রতিদিন না। বিরিয়ানি আমার খুব প্রিয়, তবে এখন মাসে একবার বা দুইবারের বেশি খাই না। চিনিযুক্ত পানীয় একদম বাদ দিয়েছি, এটা অনেক কাজে দিয়েছে।

দ্বিতীয়ত, শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। আমি খুলনায় থাকি, সকালে রূপসা নদীর পাড়ে হাঁটতে যাই। প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীর অনেক ভালো থাকে। যারা ঢাকায় থাকেন তারা ধানমন্ডি লেক বা গুলশান পার্কে হাঁটতে পারেন। YouTube এ অনেক ঘরোয়া ব্যায়ামের ভিডিও পাওয়া যায়, সেগুলোও follow করতে পারেন।

তৃতীয়ত, পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে আট থেকে দশ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি খেলে হজম ভালো হয়। এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম দরকার, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মোবাইলে Facebook বা TikTok দেখতে দেখতে রাত দুইটা বাজিয়ে ফেলবেন না।

সবশেষে বলব, ইনশাআল্লাহ ধৈর্য ধরে এগিয়ে গেলে ফল পাবেন। একদিনে কিছু হবে না, ধীরে ধীরে অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। কোনো crash diet বা অতিরিক্ত ওষুধের পেছনে দৌড়াবেন না, এগুলো শরীরের ক্ষতি করে। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন ভাই।