মানসিক স্বাস্থ্য এখনকার দিনে খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, ভাই। বিশেষ করে শহুরে জীবনের ব্যস্ততা আর চাপের মধ্যে আমরা অনেক সময় নিজের অনুভূতির দিকেই খেয়াল করতে ভুলে যাই। ২৮ অক্টোবর ২০২৫-এর এই সময়ে, অনেকেই কাজের চাপ, পড়াশোনা, পরিবার কিংবা সামাজিক প্রত্যাশার কারণে মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন। তাই নিজের মনকে ঠিক রাখা কোনও বিলাসিতা নয়, বরং প্রয়োজনীয় অভ্যাস। নিচে কয়েকটা সহজ টিপস শেয়ার করছি, যা আমি নিজেও মোহাম্মদপুরে বসবাস করতে করতে খুব কাজে লাগিয়েছি।
প্রথমেই বলি, প্রতিদিন নিজের জন্য অন্তত দশ মিনিট সময় বের করা খুবই জরুরি। আমি নিজে অনেক সময় সন্ধ্যায় লেক রোডের দিকে একটু হাঁটতে যাই। হালকা বাতাসে হাঁটলে মাথা পরিষ্কার হয় আর মন শান্ত হয়। আপনি চাইলে বাসার ছাদেও একটু সময় কাটাতে পারেন। মাশাআল্লাহ, সামান্য নীরবতাই অনেক সময় বড় ওষুধের মতো কাজ করে। পাশাপাশি মোবাইল ফোন, Facebook বা YouTube থেকে কিছু সময় দূরে থাকা মনকে অনেক হালকা করে।
দ্বিতীয়ত, নিজের অনুভূতি কাউকে বলা খুব উপকারী। আমরা অনেকেই ভাবি যে নিজের কষ্ট নিজের ভেতর রাখাই ভালো, কিন্তু ব্যাপারটা ঠিক উল্টো। আমি মাঝে মাঝে এক বন্ধুকে চা খাওয়ার অজুহাতে ডেকে নিই। সে শুধু শুনলেই মনটা হালকা হয়ে যায়। আলহামদুলিল্লাহ, যদি আপনার কাছে এমন মানুষ থাকে, সেটা বড় নিয়ামত। আর যদি না থাকে, তাহলে পেশাদার কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়াও ঠিক আছে। দেশে এখন অনলাইন কাউন্সেলিং সেবা বাড়ছে, চাইলে সেগুলোও বিবেচনা করতে পারেন।
তৃতীয়ত, খাবার আর ঘুমকে গুরুত্ব দিন। ব্যস্ত সময়ে অনেকেই খাওয়া দাওয়া ঠিকমতো করেন না, কিন্তু মানসিক সুস্থতার সাথে খাবার সরাসরি সম্পর্কিত। আমি দেখেছি, নিয়মিত খিচুড়ি বা হালকা ঘরে বানানো খাবার খেলে শরীরের পাশাপাশি মনও ভালো থাকে। আর ঘুম ঠিক না হলে সারাদিন ঝিমিয়ে থাকা আর বিরক্তি বাড়ে। তাই অন্তত ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস ইনশাআল্লাহ চেষ্টা করুন।
সবশেষে, নিজেকে দয়া করুন। আমরা সব সময় নিজের কাছ থেকেই সবচেয়ে বেশি প্রত্যাশা করি। কিন্তু আপনি মানুষের মতোই মানুষ। ভুল করা, ক্লান্ত হওয়া, মন খারাপ হওয়া খুবই স্বাভাবিক। প্রতিদিন না হলেও সপ্তাহে একদিন নিজের কোনও পছন্দের কাজ করুন, যেমন বই পড়া, রান্না, সিনেমা দেখা বা একটু ঘুরে আসা। ছোট ছোট আনন্দই জীবনের চাপ সামলাতে বড় ভূমিকা রাখে।
আশা করি এসব টিপস আপনার কাজে লাগবে, ভাই। নিজের প্রতি যত্ন নেওয়া কোনও স্বার্থপরতা নয়, বরং নিজের এবং আশেপাশের মানুষের জন্যই প্রয়োজন। মন ভালো থাকলে জীবনও ভালো থাকে। ইনশাআল্লাহ সুস্থ থাকবেন।
Top comments (0)