ওজন কমানো অনেকের জন্য কঠিন মনে হলেও নিয়মিত কিছু অভ্যাস ঠিক করলে কাজটা সহজ হয়ে যায়। প্রথমেই নিজের খাবারের পরিমাণ একটু কমিয়ে দিন এবং ভাজাপোড়া কমানোর চেষ্টা করুন। নাসিরাবাদের গরম আবহাওয়ায় পানি কম খেলে শরীরে ক্লান্তি আসে, তাই দিনে যথেষ্ট পানি পান করা খুব জরুরি। চাইলে কোন ক্যালরি ট্র্যাকিং app ব্যবহার করতে পারেন, এতে নিজের খাবারের হিসাব রাখা সহজ হয়।
প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস তৈরি করুন, ইনশাআল্লাহ ধীরে ধীরে পরিবর্তন বুঝতে পারবেন। অনেকেই ভাবেন জিম ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব না, কিন্তু নিয়মিত হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করা আর একটু দ্রুত গতিতে চলাফেরা করলেই ভালো ফল পাওয়া যায়। রাতে খুব দেরিতে খাওয়া কমিয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব ঘুমের রুটিন ঠিক রাখুন। আলহামদুলিল্লাহ, নিয়ম মেনে চললে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই শরীর হালকা লাগতে শুরু করবে।
ঘরে থাকা অবস্থায় ছোটখাটো ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক বা স্ট্রেচিং করতে পারেন। মাশাআল্লাহ, এগুলো করতে বিশেষ কোন সরঞ্জাম লাগে না, শুধু ইচ্ছা থাকলেই হয়। নিজের লক্ষ্য ছোট করে সেট করুন, এতে চাপ কমবে এবং কাজটা দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখা সহজ হবে। সবশেষে, হঠাৎ চমকপ্রদ ফল নয়, বরং ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।
Top comments (0)