ঘরে বসেই ফিট থাকুন - একজন ডাক্তারের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে কিছু টিপস

আসসালামু আলাইকুম ভাই এবং আপুরা। আজকে একটু ফিটনেস নিয়ে কথা বলতে চাই। মেডিকেল প্রফেশনে থাকার কারণে আমি প্রতিদিন দেখি কিভাবে অনিয়মিত জীবনযাপন মানুষের শরীরকে ধ্বংস করে দিচ্ছে। মোহাম্মদপুরে আমার চেম্বারে প্রতিদিন এমন রোগী আসেন যাদের সমস্যার মূল কারণ শুধুই অলস জীবনযাত্রা। তাই ভাবলাম নিজের কিছু অভিজ্ঞতা শেয়ার করি।

প্রথম কথা হলো ফিটনেসের জন্য জিমে যাওয়া বাধ্যতামূলক না। আমি নিজে গত দুই বছর ধরে ঘরে বসেই ব্যায়াম করছি, আলহামদুলিল্লাহ ফলাফল বেশ ভালো। সকালে ফজরের নামাজের পর ৩০ মিনিট হাঁটা আর কিছু সাধারণ স্ট্রেচিং করি। এতে শরীরটা সারাদিন চাঙ্গা থাকে। YouTube এ অনেক ফ্রি workout video আছে, সেগুলো ফলো করতে পারেন। তবে হ্যাঁ, শুরুতে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না, আস্তে আস্তে বাড়ান।

খাবারের দিকে নজর দেওয়া খুবই জরুরি ভাই। আমাদের দেশে তেল মশলাযুক্ত খাবারের প্রতি একটা টান আছে, সেটা বুঝি। কিন্তু প্রতিদিন বিরিয়ানি বা তেলে ভাজা পরোটা খেলে শরীর কিভাবে সুস্থ থাকবে? আমি নিজে সপ্তাহে একদিন বাইরের খাবার খাই, বাকি দিন ঘরের রান্না। ভাত কমিয়ে সবজি আর মাছ বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। ইলিশ মাছ কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ, ওমেগা থ্রি আছে প্রচুর।

পানি খাওয়াটা অনেকে ভুলে যান। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। আমি নিজে অফিসে একটা বোতল রাখি, সেটা দিনে তিনবার শেষ করার টার্গেট থাকে। চা খাওয়া ভালো তবে চিনি ছাড়া বা কম চিনি দিয়ে খান। রাতে ভালো ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

শেষ কথা বলি, ফিটনেস একদিনে হয় না। ধৈর্য ধরে নিয়মিত চালিয়ে যেতে হবে। আজকে শুরু করুন, ইনশাআল্লাহ তিন মাস পর নিজেই পার্থক্য বুঝতে পারবেন। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন, সাধ্যমতো উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবো। সবাই সুস্থ থাকুন।